멜라토닌 제품, 제대로 알고 먹으면 꿀잠 잡니다

밤 늦게까지 유튜브 영상을 보거나 이메일 작업을 하는 현대인들은 암 발생 위험도 그만큼 큽니다. 왜 그럴까요? 바로, 그러한 습관들은 면역체계를 지키고 암세포를 제거해주는 멜라토닌의 생성을 완전히 중단시켜 버리기 때문입니다. 이번 글에서는, 멜라토닌이 어떤 역할을 하며, 현대인에게 부족한 멜라토닌을 어떻게 섭취해야 좋을지를 알아봅니다.

 

 

1. 멜라토닌이란?

 

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 뇌의 송과선에서 분비됩니다. 빛과 어둠의 변화에 반응하여 생체 리듬을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 밤이 되면 멜라토닌의 분비가 증가하여 졸음을 유도하고, 아침이 되면 분비량이 감소하여 깨어나도록 도와줍니다.

 

이러한 멜라토닌은 활성산소 제거, 염증 감소, 면역 체계 유지, 암세포 제거 등에 매우 큰 역할을 합니다.

그러나 백색 또는 청색 대역의 빛은 아무리 적은 양이라도 멜라토닌 생성을 방해하기 때문에 완전한 어두움 속에서 수면에 드는 습관이 중요합니다.

 

하지만 밤 늦게까지 작업을 하거나 영상물을 보는 현대인의 불규칙한 생활 습관, 과도한 전자기기 사용, 스트레스 등으로 인해 멜라토닌 분비가 저하되다 보니 이를 보완하기 위해 멜라토닌 보충제를 섭취하는 경우가 많으며, 최근에는 합성 멜라토닌보다 자연에서 유래한 식물성 멜라토닌이 주목받고 있습니다.

2. 멜라토닌의 주요 효능

1) 수면 개선

멜라토닌은 수면을 유도하고, 수면의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 불면증이 있거나 수면 시간이 불규칙한 사람들에게 도움이 될 수 있으며, 자연스러운 생체 리듬을 회복하는 데 기여합니다.

2) 시차 적응 도움

장거리 여행으로 인해 시차로 인한 피로(일명 "시차증")를 경험하는 경우 멜라토닌 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 비행기 여행 후 새로운 시간대에 빠르게 적응하는 데 유용합니다.

3) 면역력 강화

멜라토닌은 강력한 항산화 작용을 하며, 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다. 이를 통해 노화 방지 및 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4) 스트레스 및 불안 감소

멜라토닌은 신경계에 영향을 미쳐 스트레스를 완화하고 불안을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 따라서 스트레스로 인해 수면 장애를 겪는 사람들에게도 유용합니다.

5) 항산화 및 항염 효과

멜라토닌은 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 있으며, 염증 반응을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 식물성 멜라토닌이란?

 

식물성 멜라토닌은 합성 멜라토닌과 달리 자연에서 유래한 성분으로, 특정 식물에서 추출한 멜라토닌을 활용한 보충제입니다. 일반적으로 체리, 포도, 바나나, 상추, 쌀, 토마토 등 여러 식물에서 발견됩니다.

 

식물성 멜라토닌은 화학적 합성을 거치지 않고 자연적인 상태에서 얻어지기 때문에, 합성 제품에 거부감을 느끼는 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다. 또한 식물성 멜라토닌은 식물에 존재하는 다른 유익한 성분(비타민, 미네랄, 항산화 물질)과 함께 작용하여 보다 자연스러운 효과를 기대할 수 있습니다.

 

4. 식물성 멜라토닌을 고르는 법

 

식물성 멜라토닌 제품을 선택할 때는 몇 가지 중요한 요소를 고려해야 합니다.

1) 원료 확인

가장 중요한 것은 원료의 출처입니다. 체리, 포도, 쌀 등에서 추출한 멜라토닌이 포함된 제품인지 확인하는 것이 필요합니다. 또한, 원료가 유기농인지, 화학첨가물이 없는지 확인하는 것이 좋습니다.

2) 멜라토닌 함량

멜라토닌 보충제는 1mg에서 10mg 이상까지 다양한 용량으로 출시됩니다. 필요에 따라 점진적으로 용량을 늘릴 수 있지만, 과도한 섭취는 졸음, 두통 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 보통 2mg 함량 제품으로 시작하는 것이 좋습니다.

3) 추가 성분 확인

식물성 멜라토닌 제품에는 종종 다른 천연 성분이 함유되어 있을 수 있습니다. 예를 들어, 감마아미노부티르산(GABA), 카모마일, 발레리안 뿌리 등은 수면을 보조하는 역할을 하므로 함께 포함된 제품을 선택하는 것도 방법이 될 수 있습니다.

4) 제조사 및 브랜드 신뢰도

멜라토닌 제품을 선택할 때는 신뢰할 수 있는 브랜드에서 제조한 제품인지 확인해야 합니다. GMP(우수제조관리기준)를 준수하는 제조사에서 생산된 제품을 선택하는 것이 안전합니다.

5) 섭취 방법 고려

식물성 멜라토닌은 알약, 캡슐, 분말, 젤리 등의 다양한 형태로 출시됩니다. 본인의 선호도와 편의성을 고려하여 적절한 형태를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 알약을 삼키기 어려운 경우에는 젤리 형태의 멜라토닌이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

5. 식물성 멜라토닌 제품 추천

 

현재 한국에서 판매 중인 식물성 멜라토닌 제품 중 일부는 다음과 같습니다.

 

 

뉴트리코어 멜라바인 - 한 정당 식물성 멜라토닌이 2mg 함유되어 있으며, 마그네슘과 비타민 B6 함유로 멜라토닌 합성에 도움을 줍니다.

 

잠백이 식물성 멜라토닌 - 미국산 식물성 멜라토닌 원료인 ‘Herbatonin’을 사용했으며 100% 바이오 유래 탄소 입증된 원료를 사용했습니다.

 

일양약품 멜라포민 - 한 정당 식물성 멜라토닌이 2mg 함유되어 있으며, 허브 3종을 함유하여 편안한 수면을 돕습니다.

 

바디닥터스 멜라바인 - 한 정당 5mg의 멜라토닌을 함유하고 있으며, 마그네슘과 비타민 B6, B12 아연, 트립토판 외에 7종의 원료를 더하여 시너지 효과를 높입니다.

 

파미젠 멜라유니온 MAX - 한 정당 3 mg의 멜라토닌을 함유하고 있으며, 식약청 HACCP 인증을 받았습니다.

 

허니잠 멜라로인 - 한 정당 2mg의 멜라토닌을 함유하고 있으며, 필수아미노산인 L 트립토판과 세로토닌 성분인 L-테아닌이 들어 있습니다.

 

주요 멜라토닌 제품 판매처

뉴트리코어 멜라바인 판매처	잠백이 식물성 멜라토닌 판매처	일양약품 멜라포민 판매처
바디닥터스 멜라바인 판매처	파미젠 멜라유니온 MAX 판매처	허니잠 멜라로인 판매처

 

6. 식물성 멜라토닌 섭취 시 주의사항

 

 

• 적절한 복용 시간 준수: 멜라토닌은 일반적으로 취침 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
• 과다 복용 금지: 멜라토닌을 과다 섭취하면 두통, 어지러움, 소화 불량 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 기존 복용 중인 약물 확인: 특정 약물과 상호작용이 있을 수 있으므로, 복용 중인 약물이 있다면 전문의와 상담 후 섭취해야 합니다.
• 장기 복용 주의: 멜라토닌은 장기 복용 시 체내 자연 멜라토닌 생성 능력을 저하시킬 수 있으므로, 필요할 때만 복용하는 것이 좋습니다.

7. 결론

 

멜라토닌은 수면 개선과 생체 리듬 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬으로, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 특히 식물성 멜라토닌은 자연 유래 성분으로 만들어져 보다 건강한 선택이 될 수 있습니다. 제품을 선택할 때는 원료, 멜라토닌 함량, 추가 성분, 제조사의 신뢰도 등을 고려해야 하며, 적절한 용량을 선택하여 부작용을 최소화하는 것이 중요합니다. 자신의 건강 상태와 생활 습관에 맞는 멜라토닌 제품을 선택하여 건강한 수면을 관리해 보시기 바랍니다.